na boki

[...] 5x12 wspiecia na hack 15<15=15=15=15 wtorek klatka wyciskanie plasko sztanga 15<12<10<8=8 wyciskanie sztangielki gora 4x10 rozpietki 4x12 brama 3x12 brzuszki boki+dol sroda wolne brzuszki gora+dol czwartek raczki bikol+trikol uginanie rak z sztanga 12=10=8<8 uginanie rak z hantlami supinacja 4x10 modlitewnik 3x10 trikol [...]

[...] do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s +Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle boki 3s unoszenie krazka z ciezarem przed soba 3 s boki w opadzie 3 s Ostatni trening robilem na iinych cwiczeniach wiec teraz wrzucilem inne i robilem progresje na powt [...]

Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps: Klatka: &#8226; Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 &#8226; Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 &#8226; Rozpiętki płasko: 2x12 Barki (przód): &#8226; Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 4x10 Barki (boki): &#8226; Unoszenie hantli w leżeniu bokiem: 4x10 [...]

06.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-10minut(12km/h),wyciskanie na barki przód,boki,tył2x15(maszyna), *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr160), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx20(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, [...]

13.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-5minut(6/8.5km/h),wyciskanie na barki-maszyna(przód,boki,tył)2x15, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8kg)+arnoldkix10(6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr140-155), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg)+boki z linką [...]

[...] tak co 5-10 min dawalem ja coraz wyzej z pozoru latwe cw ale niestey niektorzy mnie wytrzymuja w takiej pozycji nawet 10min,tak ze 20-50min takiego cw. codziennie, I po 2tyg boki oraz brzuch byly coraz to mniejsze mikalem (mam) bardziej wytrzymaly brzuch oraz twardszy. a co do abs dobrze bede robil lecz neistey 5x w tyg, nie lubie bezczynnie [...]

[...] których tematy poruszałem wiele razy osobiście zauważyłem że barki szczególnie boczne aktony najlepiej rosną gdy dziele je w ten sposób: przód barków z klatka piersiową boki,tył z plecami.Próbowałem już wiele metod między innymi z nogami lub na osobnej sesji treningowej baki powoli zaczeły tracić na wyglądzie (w szczególności boczne aktony) [...]

[...] w opadzie tułowia, uginanie ramion ze sztangą, hantlami, możesz uginać w podporze o kolano, wyciskanie sztangi za głowę/przed głowę, wyciskanie hantli, unoszenie hantli w przód, boki, unoszenie hantli w boki w opadzie tułowia, wyciskanie hantli zza głowy itp. więcej na pewno znajdziesz w necie. Zmieniony przez - ma83 w dniu 2014-09-26 12:29:14

Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) unoszenie ramion przed siebie z hantlami (4x16) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) [...]

"Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) Skakanka Wieloskoki (płasko) Wstępownie na ławeczke z obciążeniem Podskoki obunóz w przód i boki Podskoki jednonóż w bok skok w dal z miejsca z obciązeniem " Skakanke daj na koniec i tak to sobie rób: Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) [...]

Wysłałem niedokonczone przypadkiem w dół, jak odginam sam czubek palca, boli ale tylko jak robie to mocno i jest juz wygięty mocno w boki, boli tylko jak naciskam od lewej strony kostka między dwoma stawami palca boli lekko jak naciskam od góry i dołu, ale tak bliżej paznokcia drugi staw palca naciskam bezpośrednio na staw na wyprostowanym palcu [...]

[...] Hantle 3s 4S Modlitewnik sztanga prosta 3s WYWAL Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s UGINANIE NA MASZYNIE 4S Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle boki 3s unoszenie krazka z ciezarem przed soba 3 s WYWAL boki w opadzie 3 s Co do powtórzeń - jest to kwestia indywidualna, musisz to sprawdzić. Mogę śmiało powiedzieć że [...]

Poniedziałek : Pompki szeroko 25/25/20/20 Wznos ramion w boki z hantalmi 5kg 12/12/10/10 pompki wąsko 25/25/20/20 brzuszki 40/40/40/40 podnoszenie ramion z hantlami na biceps 15/15/15/12 sroda: ławeczka prosta 12/12/10/10 opuszcznie sie na "kierownicy" 12/10/10/8 wyciąg bicpes 15/12/12/10 brzuszki 40/40/40/40 Piątek Pompki szeroko [...]

[...] a teraz obniżać mam ? 3.Jak nie ma mc ? Wykonuję mc na prostych nogach. PS: Przepraszam , że tak zawracam głowę ale mam jeszcze jedno pytanie. Od b.dawna bolą mnie boki łydek - hmm nie potrafię dokładnie sprecyzować tego bólu ale są to tak jakby boki łydek. I co dziwne to nie boli ani podczas chodzenia ani podczas ćwiczenia nawet jak [...]

Ja trenuje tak: Najpierw unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac/siedzac, aby wstepnie zmeczyc boki barkow Pozniej jakies wyciskanie Kolejno unoszenie w gore z hantlami/sztanga/krazkiem/hantlami siedzac Unoszenie w opadzie tułowia siedzac/stojac/na lawce skosnej Podciaganie sztangi/unoszenie bokiem na maszynie (boki sa priorytetem) Szrugsy z [...]

[...] bench press +dodatki b. Pendlay row Bench press Military press +dodatki -Powtórzenia, serie, ciężary jeszcze nie mam planu jak rozpisać. -Dodatki typu triceps, biceps, boki, core, łydki, stretching, boki barków itd. Oprócz stretchingu i core, do nich nie przykuwam narazie większej uwagi. W DT jem 150 g węgli okołotreningowo, 100g tłuszczu, [...]

[...] najszersze grzbietu przodem Stoimy, nogi lekko ugięte w kolanach, pięty blisko siebie, palcami na zewnątrz, ręce mocno ugięte w łokciach, dłonie zaciśnięte, "wbite" w boki tułowia na wysokości punktów rozpoczęcia mięśni najszerszych grzbietu, łokcie mocno odchylone do tyłu. Napinając mięśnie najszersze, łokcie przesówane są do przodu. [...]

[...] zalozylem, ponieważ niepokojąco wygląda kształt brzucha, co moim zdaniem widac na zdjęciu wyżej załączonym, ale jeśli nie to spróbuje opisac o co mi chodzi. Gdy się położę boki brzucha sa nawet 15cm niżej niż sam środek co wydało mi się dosyc niepokojące bo nie wyglada to normalnie. Normalnie ma się brzuch w kształcie prostokąta, zaś u mnie sam [...]

Mam pytanko: Mam podobny problem co Dembek1, mam jedną wielką oponę na rzuchu (szczególnie boki), dietę stosuję (zero tłuszczu i cukrów), jakie ćwiczenia stosować aby stracić te oponę z brzucha (najbardziej boki)???? Byq z plastiq :)

[...] jednego gościa przez co mniej latania po sklepach, gwarancji na to nie potrzebujesz bo po co ? obejrzyj tylk dobreze ławeczke, szczególnie siedzisko, czy sie nie rusza, czy boki nie są oberwane, wtedy bedziesz widzial ile to Ci wytrzyma, szczególnie narożniki zobacz, naciśnij łapą czy się nie odginają do dołu, po tym poznasz czy się za chwile [...]